kalorie w

Warzywa są, zapomniałem dopisać Dzięki za pomoc z 6 posiłkiem, jak dorzucić te kalorie? Zwiększyć co i w czym?

wiem, że kalorie ucina się z ww, areoby również robię, biegałem 60 min 2x w tygodniu teraz lipna pogoda to po każdym treningu siłowym dorzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego. Chodziło mi dokladnie jak wasze organizmy reagują na różne proporcję makroskładników.

1. Mąka jest wysoko przetworzona więc odpada. Ma puste kalorie. A jeśli chodzi o zastępowanie to zastępuj takimi produktami by w całej puli dawało to taką samą ilość kcal oraz btw 2. Rodzynki są źródłem węglowodanów, dla smaku są dodawane do płatków owsianych a je się je przeważnie rano. Możesz je jeśc w ciągu dnia 3. Nie mam przepisów, ale warzyw [...]

Może za mało kaloryczne posiłki spożywasz? Przyrost mięśni to są kalorie a nie magiczne mixtury. Przy Twojej wadze żeby przybierać na masie musisz zjadać ok 3000 kalorii - odpal kalkulator kalorii i sprawdź czy tyle spożywasz, jak będziesz jadł na poziomie 2tys kcal to masy nie zrobisz choćbyś na suplementy wydał fortunę. Zmieniony przez - [...]

mi sie jednak wydaje ze białko musi byc na poziomie min 2,5 g na kg.Skoro teraz jem kolo 3500 kcal i bialka wlasnie jakos 2,5 g to nagle gdybym takl drastycznie ograniczył kalorie tio schudne miesnie chyba tak samo . a co myslicie o czyms takim : od pon do piatku 2 g WW ,3 g BB i 25 g TT/doba i potem w sobote ładowanie czyli jem poprostu duzo ale [...]

[...] w sporcie. Wiadome jest że nie zastąpi posiłku ale na pewno pozwoli te posiłki odpowiednio uzupełnić. Nie wyobrażam sobie np. żeby przy mojej obecnej diecie masowej miał pochłonąć wszystkie kalorie tylko i wyłącznie z pożywienia. Po prostu ciężko byłoby mi to wszystko przejeść, już nie wspomnę o czasie spędzonym na przygotowywanie posiłków.

[...] sie do zakupu pulsometru. Potrzebuje prostego modelu, 3-4x w tyg bieganie, chodzenie. Nie musi miec mega wypasionych funkcji. Wystarczy mi POPRAWNY pomiar tetna i spalane kalorie. Czy rzeczywiscie te nadgarstkowe sa o kant potluc i nie warto w nie inwestowac? Nie ukrywam, ze to raczej dodatek wiec szukam czegos tanszego, ciezko z kasa. [...]

[...] że dieta powinna być urozmaicona. Będzie zmieniane makaron/kasza gryczana/makaron tortellini/ryż brązowy etc. To jest dieta startowa, którą potrzymam tydzień, jednocześnie już w tym pierwszym tygodniu ją urozmaicając. Trzymam makroskładniki, kalorie wyliczone idealnie, więc nie wiem czemu ludzie tutaj na mnie naskakują od razu demotywując.

Nikt tutaj nie wspominał o sterydach, czy też startach w kulturystyce. Wręcz przeciwnie. Sport zawodowy nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem, a my tutaj nastawiamy się właśnie na zdrowe odżywianie. Ty wrzucając powyższą rozpiskę diety, wręcz przeciwnie. Idziesz w stronę odżywianie szablonowego, w dłuższej perspektywie niezdrowego. Kalorie i [...]

[...] wrzuciłabym węglowodany. Warzysz wszystko, czy wpisujesz na oko ? Smażony filet z kurczaka to gotowiec wpisz ilość tłuszczu na jakim smażysz oraz ilość mięsa jakie użyłeś. Białko w proszku zostaw w jednym posiłku. Dudee napisał Ci, byś zmniejszył białko. Spokojnie 160g wystarczy. Poza tym jakie Ty masz kalorie ? Raz 2,5, teraz 2,1tys. ?

[...] że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g rodzynków suszonych to sporo, a w sumie najeść się tym nie najesz. Więc tutaj lepiej owoca świeżego dać. 2,5tys kcal to takie redukcyjne kalorie, więc jaki masz cel? Może wrzucisz zdjęcia do oceny?

[...] mniej masy mięśniowej będąc na nadwyżce jedząc słaby pokarm, mało gęsty odżywczo aniżeli osoba, która jest na redukcji a odżywia się bardzo gęsto odżywczo. Początkujący jak to początkujący....zmienia się nawet na kanapkach z masłem... Dlatego powtarzam, że nie kalorie a hormony. Początkujący rosną tak dobrze, bo szokują się hormonalnie.

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]

Dzięki, wpadło kilka sogów. Wracając do diety - możesz napisać co dodać, gdzie i w jakiej ilości żeby podbić te kalorie? Wtedy nie będę musiał 5 razy wrzucać i poprawiać. :-)

[...] albo 2/1 a jeszce gdzies, ze 4 lyzeczki slonecznikowego i 5 rzepakowego na dzien. ( ...mam smak na bliny z lososiem i smietana :D ) W tym kalkulatorze mam opcje na trzymanie masy, mozna to regulowac na budowe albo redukcje w roznym tepie. Co do cwiczen to trzeba dodac recznie i wtedy dodaja sie kalorie spalone wiec mozna to miec pod kontrola.

Jezeli chodzi o marke gainera to raczej nie bedzie mialo wielkiego znaczenia, aby mialo kalorie. Masz problem natury genetycznej a pewne rzeczy w tym przypadku po prostu jest bardzo cieeeżko przeskoczyc. Moj kolega (185cm 66kg) jadl tlusto, niezdrowo, wszystko i wszedzie i waga ani troche mu nie chciala drgnac

Dodales kalorie do zapotrzebowania? Ile? Mozesz rozlozyc rowno, ew rano i po treningu troche wiecej ww a w ostatnim posilku mniej. Po treningu tez mniej tluszczu.

Najpierw "rozgrzewam" metabolizm i pierwsze 2 tygodnie jem w granicach dziennego zapotrzebowania na kalorie. Za parę dni wybieram się na siłownię i dorzucę kilka kalorii. Zdaję sobie sprawę, że odpowiednia dieta to klucz do sukcesu dlatego w tej kwestii robię wszystko na tip top.

z naturalnych i bezpiecznych cukropodobnych specyfikow masz ksylitol (xylitol) i stevie, ten pierwszy ma 2.4 kalorii na 1 gram w stosunku do cukru (4 kalorie na gram), stevia natomiast nie ma praktycznie wcale kalorii, ma duze dzialanie bakttriobojcze (stosowana na noc powoduje zanik 'kapcia' z ust rano). oba stosuje tak jak wiele osob i cenie [...]

Na forum mozliwe że taka osoba się znajdzie, musiałbyś po dziennikach poskakać, jak się wstrzelisz w dobre kalorie to będzie ok.